Raissa Santana: conheça o treino pré Miss Universo da Miss Brasil
A linda está se preparando pro concurso de beleza a todo vapor
24/11/2016 - 17h16 - Atualizado 24/11/2016 17h16 por REDAÇÃO GLAMOUR
Raissa Santana, a Miss Brasil 2016 coroada em outubro é apontada por especialistas como a possível vencedora do Miss Universo! A premiação acontece no dia 29 de janeiro, em Manila, nas Filipinas, e Raissa já está "suando a faixa". A Miss intensificou os treinos com a ajuda do personal Rodrigo Sangion. “Preparei um treino focado em aeróbico, que inclui Muay Thai, esteira, transport, corda e aulas com uma tecnologia recém chegada ao Brasil utilizada por Usain Bolt para intensificar os resultados do treino. O objetivo é que ela fortaleça a musculatura e perca calorias, já que ela quer manter a boa forma e não ganhar massa", conta Rodrigo, que comanda a academia boutique Les Cinq Gym, em São Paulo.
Raissa treinará todos os dias da semana, intercalando aeróbico, musculação (2 vezes por semana), Muay Thai (2 vezes por semana) e aulas com XBody (2 vezes por semana), feita com uma espécie de colete de treinamento de neoprene, recheado de eletrodos, ligados a uma máquina. O aparelho, uma vez acionado, estimula, simultaneamente, cerca de 350 músculos.
A seguir, a série de musculação de miss pra você se inspirar:
Treino A
Quadríceps / Peitoral / Tríceps
1 - Cadeira Extensora (aquecimento) 2x20
2 - Agachamento Sumô 3x15
3 - Avanço com halteres 4x12
4 - Cadeira Extensora 3x15
5 - Adutor 4x12
6 - Panturrilha no Leg Press 3x15
7 - Flexão de braço 3x12
8 - Tríceps braço 3x12
9 - Abdômen prancha 4x30
Quadríceps / Peitoral / Tríceps
1 - Cadeira Extensora (aquecimento) 2x20
2 - Agachamento Sumô 3x15
3 - Avanço com halteres 4x12
4 - Cadeira Extensora 3x15
5 - Adutor 4x12
6 - Panturrilha no Leg Press 3x15
7 - Flexão de braço 3x12
8 - Tríceps braço 3x12
9 - Abdômen prancha 4x30
Treino B
Posterior / Glúteo / Costas / Ombro / Bíceps
1 - Mesa flexora / Stiff com halteres 4x12
2 - Glúteo no Gravitron 3x12
3 - Step Up
4 - Elevação Pélvica unilateral no Bosu 3x12
5 - Abdutor 3x15
6 - Pulley frente fechado 3x10
7 - Elevação lateral com halteres 3x10
8 - Bíceps cabo 3x10
9 - Elevação de quadril 4x15
Posterior / Glúteo / Costas / Ombro / Bíceps
1 - Mesa flexora / Stiff com halteres 4x12
2 - Glúteo no Gravitron 3x12
3 - Step Up
4 - Elevação Pélvica unilateral no Bosu 3x12
5 - Abdutor 3x15
6 - Pulley frente fechado 3x10
7 - Elevação lateral com halteres 3x10
8 - Bíceps cabo 3x10
9 - Elevação de quadril 4x15
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